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[坐月子] 明星产后如何恢复身材

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发表于 18-2-10 15:26:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
女人生孩子都要冒身材走样和人变衰老的危险。女明星们更是对此心有余悸。有的人干脆选择不要孩子。但是也有很多女明星母性战胜一切,选择生子。有的人产后恢复得很快,有的人就很难再找回从前的影子。很多明星生完宝宝后身材依然苗条纤细,这让大家很疑惑,怎么才可以快速瘦身而恢复身材呢?其实大家的体质都是不同的,可能有些准妈妈们只适合这样的瘦身方法,对于有些准妈妈却不管用,因为易胖体质更需要坚持和耐力。

那么,作为普通老百姓但是又爱美的宝妈们,该怎么在产后快速恢复好身材呢?
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

多吃蛋白食物,杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱,所以吃饭时就会控制食物量了。的确,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。蛋白质需较长的消化时间,因此也较不容易感到饥饿,蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,避免赘肉的产生。但是,蛋白质也不能摄入过量哦。

吃低GI值的食物,低GI食物,会抑制食欲,让你经常感觉到是饱的,这样食欲就降低了,也就意味着你不用依赖意志去节食;摄取的食物少了,身体所需的能量来自脂肪,减少了脂肪在体内的堆积,就达到了减肥的目的。像生胡萝卜、花生酱、麦片等都是低GI食物,然后也可以多吃些低GI水果,像苹果等,低GI食物营养丰富,种类多样,是馋嘴猫最佳减肥选择。

对于饮食均衡补充,如何更好的全面均衡补充呢?这时吃月子餐就是不错的选择,很多明星产后恢复身材的重要一点就是吃月子餐。臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,帮助产妇每日营养全面均衡补充,排淤补气血,通乳养颜,实现奶多人瘦,快速恢复身体。

3、运动很重要
产后第一周是减重的关键期,这个时候不仅要饮食清淡,还可以做缓和一点的运动(不过千万不能剧烈运动),提高新陈代谢,才不容易造成水肿和产后肥胖。产后第二周可以再根据自己的恢复情况,增加一些运动,同样还是不能太过于剧烈。

等到觉得自己的身子恢复的差不多的时候,就可以开始真正的减重啦。体操、瑜伽、慢跑、快走等对于产后减重的妈妈们来说都是很好的运动哦。

杨幂说自己私下非常喜欢走路,她的原则是能走就走,只要你每天走满10000步,吃的不过量,你的体重就会下降很多,买一个计步器,顺便用爬楼梯代替坐电梯,每天这么坚持,一个月轻松甩掉10斤赘肉。杨幂还会坚持练瑜伽的习惯,不仅修身还能让自己心情归于平静。

当然其实还有一点也是很重要的,如果可以的话,在孕期也是可以进行缓和一点的锻炼的。你看人家姚晨,除了孕肚,身体其他的地方一点赘肉也没有。这不仅对妈妈们的产后恢复有帮助,也有助于妈妈们顺利生下一个健康的宝宝。

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